19:59 Азбука спортивного питания | |
Азбука спортивного питания. Вы с восторгом смотрите на профессиональных бодибилдеров, а
тренажерный зал давно уже стал вторым домом? Но, сколько ни стараетесь,
мышечная масса все не увеличивается, а фигура далека от совершенства? Возможно,
вы упустили что-то важное, без чего достижение желаемого порой просто
невозможно. Речь о спортивном питании. Оно поможет вашим мышцам не
только быстрее набрать массу, но и закрепить результат на долгое время.
Сохраняя максимальную интенсивность тренировок при грамотном питании, даже
новичок сможет набрать 10-12 кг мышечной массы всего за несколько месяцев. Если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге, основное
внимание сосредоточьте на коктейлях-заменителях питания. Большинство тренеров
предлагает следующую схему питания для начинающих: 3 раза в день натуральная
твердая пища и 3 раза в день – заменитель питания. Перед тренировкой примите 5
г глютамина, сразу после – еще столько же плюс 4-5 г креатина. Кроме того, в
коктейли полезно добавлять по 1 ч.л. льняного масла. Все современные заменители
питания быстро усваиваются, не вредят пищеварительному тракту, а по своим
свойствам схожи с естественной пищей, но чаще всего гораздо питательнее. Что же
входит в состав подобных коктейлей Креатин – обязательный элемент спортивного питания. Он имеет
свойство синтезировать мышечный белок, способен замедлить образование молочной
кислоты, а значит, повышает выносливость спортсмена. В натуральной пище больше
всего креатина содержится в говядине, свинине, лососе и тунце. В чистом виде он
представляет собой безвкусный порошок, который легко растворяется в воде.
Оптимальный прием креатина – двухфазный, так как вещество имеет свойство
накапливаться в организме. Фаза загрузки предполагает прием вещества 4 раза в
день на протяжении 6 дней. Необходимая доза может рассчитываться исключительно
спортивным врачом. Фаза поддержания длится 1-2 месяца, на протяжении которой
доза препарата снижается примерно впятеро. Затем снова делается перерыв на
несколько недель, и снова начинается фаза загрузки. Не менее важную роль в спортивном питании играет протеин. Он
просто необходим при интенсивных тренировках, и особенно, во время
соревнований. Протеин почти полностью состоит из белка, в организме быстро
расщепляется и самым благоприятным образом влияет на рост мышечной массы.
Источники протеина в пище – злаковые, овощи, картофель, мясо, яйца, молоко и
рыба. В спортивном питании чаще применяется сывороточный протеин в виде
порошка, который принимают в разбавленном молоком или водой виде. Аминокислоты, в том числе глютамин – частые компоненты
заменителей питания. Они способствуют образованию белка и также могут быть
рекомендованы вам для приема вашим тренером. Чаще всего свободные аминокислоты
выпускают в виде капсул и принимаются до и после тренировки. Не стоит забывать и о минеральных и витаминных комплексах,
ведь спортсмен подвергает свой организм огромным нагрузкам и стрессам. Особенно
важен прием витамина С. Он не только укрепляет иммунитет, но и участвует в
формировании коллагена, который восстанавливает ткани связок и мышц. И помните, регулярные тренировки, правильное питание и режим
– это замечательно. Но добиться впечатляющих результатов и при этом не
навредить здоровью можно лишь под руководством профессионального тренера! | |
|