Негативы – метод тренировок, у которых повышенная интенсивность и суть такова, что из упражнения вычеркивается позитивная фаза повтора и остается негативная. Если вы не совсем поняли, то упражнения вы выполняете с помощью партнера.
При использовании негативов в своих тренировочных процессах, вы сможете значительно повысить свои рабочие веса, это объясняется тем, что в негативной фазе упражнения мышцы развивают гораздо больше усилий.
Суть такова, что без партнера не обойтись. С помощью партнера вы должны затрачивать меньше сил на позитивных фазах, чтобы полностью выложить свои усилия на негативных.
Конечно, есть исключения: я имею в виду, что негативы можно выполнять самостоятельно, но выполняется только в тех упражнениях, где будет задействована только одна рука: примером является – поднятие гантели на бицепс (поднятие гантели осуществляется двумя руками, а опускается одной).
Еще одним смыслом негативов состоит в том, что эта методика позволяет массированно надрывать мышечные волокна – это приводит к небывалому росту мышц.
Но хочется подметить одно: НЕ СТОИТ ТАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ НЕГАТИВЫ. Достаточно делать негативные сеты 1 раз в 5 –ти тренировках. Если же вы делаете больше, то скорее всего эффективность тренинга будет сведен на ноль, да и ваши мышцы могут привыкнуть к таким нагрузкам.
Небольшой пример: допустим, вы делаете жим лежа. Повесьте такой вес, который вы сможете сделать 4 повторения за 1 подход. После, выполняете уже 2 подхода из 4-х повторений, после повышайте вес на 20% и поднимайте штангу уже с партнером, а опускать должны вы сами.
Старайтесь максимально продливать негативную фазу повтора. Такое действие повторите еще раз. После 5 – ти минут отдыха можете приступать к сету. За всю тренировку можно выполнять максимум до 4-х подходов.
