| Главная » Статьи » Советы » полезные советы |
Получил травму?
| Получили травму? - 5 советов, что делать! Травма – это расстройство для любого человека, а для атлета – это целая трагедия, ведь нарушается ход тренировок, останавливается прогресс, появляется неопределенность. Когда ты привык быть на 100% в спортивной форме, то даже небольшое покалывание в плечевом суставе будет сильно раздражать. В этой статье мы расскажем вам, как правильно восстановить свой организм в кратчайшие сроки. Обычно это случается в самый неподходящий момент. Вы потянули или порвали мышцу, вывихнули лодыжку или сломали руку. Это может случиться где угодно: на тренажере, на утренней пробежке и просто при прогулке по городу. Список возможных травм очень длинный, и восстановительный период у всех разный. Самое грустное: травмы нас расстраивают, заставляют чувствовать себя слабыми... Однако, нужно уметь принимать реальность и вместо того, чтобы жалеть себя, заняться решением проблемы. Травма не конец всей жизни. Это повод стать сильнее и хитрее, чтобы как можно быстрее оправиться и снова влиться в привычный режим. Как лучше всего действовать, чтобы не потерять форму и не подвергнуть себя риску получить еще одну травму? 1. Учитесь на своих ошибках-Если вы порвали сухожилие, когда спасались от медведя, это одно. Если же виной всему неправильная методика тренировок или нарушение техники упражнений, то нужно не только лечить пострадавшую часть тела, но и разобраться в причине. Бессмысленно решать проблему, сути которой вы не понимаете. Можно сделать хуже или спровоцировать рецидив. В вопросах здоровья нельзя быть слишком самонадеянным. Когда необходимо пойти к врачу для рентгена, магнито-резонансной томографии или на сеанс физиотерапии, сделайте это! Разобравшись с причиной травмы на ранних этапах, вы сэкономите и деньги, и время. 2. Измените питание-В период восстановления после травмы физические возможности атлета ограничены. Как верно выбрать диету, учитывая эту особенность? В первую очередь, нужно снизить калорийность пищи в соответствии с вашими энергозатратами. Лежать на диване и заедать печаль пивом с чипсами не лучшее решение. Конечно, урезать калории не значит голодать! Телу необходимы все те же белки, жиры, углеводы, но в меньших количествах. Если случилась серьезная травма, которая уложила вас на кровать, придется ограничивать углеводы. Из-за отсутствия подвижности шансы заплыть жиром сильно возрастают. 3. Оптимизируйте нагрузки-Глупо надеяться, что после травмы тело будет также функционально, как и до нее. Очень важно, чтобы тренировки в этот период носили восстановительный характер. Снизьте до минимума риск осложнений. Для пострадавшей части тела используйте щадящие нагрузки или вовсе исключите. Хорошей идеей будет «подтянуть» в этот период те группы мышц, которые не были травмированы. 4. Реабилитационный период – отстой, но…Худшее, что можно придумать – это попросить совета у специалиста и не следовать ему. Возможно, вам захочется предстать в роли жертвы обстоятельств, но ни в коем случае не забрасывайте лечение! Наберитесь терпения. Соблюдая рекомендации врача и тренируясь как надо, вы поправитесь значительно быстрее. Кстати, хорошей идеей будет пообщаться с профессиональным тренером, у которого был опыт работы с травмированными атлетами. Попробуйте найти такого специалиста! 5. Никакой спешки-Да, важно тренироваться и ходить на лечебную физкультуру, однако здесь главной ошибкой может стать желание восстановиться за рекордный срок и быстрее вернуться к привычному режиму. Но вы человек, а не супергерой из комиксов! На самом деле, тело и так пытается восстановиться как можно быстрее. Спешка в этом деле может повлечь за собой еще одну травму, куда более серьезную. Помните, что после травмы мышцы еще не окрепли и им нужен щадящий режим. Нагрузки увеличивайте постепенно. Помогите своему телу восстановиться, и вы вернетесь к привычному режиму занятий в разы быстрее! | |
| Просмотров: 258 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
