Здоровый образ жизни

Как правильно выполнять жим лежа?

Если коротко описывать выполнение жима лежа, то получиться следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью (на уровне сосков) на вытянутых руках. Штангу нужно опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Будет лучше если вас будет кто-то страховать, на случай если вы не сможете доделать повтор самостоятельно. Брать и ставить штангу на подставку можно при помощи партнера.

Жим штанги для начинающих

Тем, кто только начал заниматься, для начала нужно почувствовать то как работает грудная мышца. Если вы не будете чувствовать ее работу, остальные моменты техники не будут играть роли, вы ведь попросту не достигните главной задачи.

Чтобы прочувствовать работу грудной мышцы, сначала освойте правильную технику отжиманий от пола, потом проработайте жим штанги с маленьким весом, можно даже просто с грифом. Нужно научиться работать именно мышцами груди, и лишь потом переходить к изучению техники.

Травмы при выполнении жима лежа

Не нужно опускать гриф слишком низко (до касания груди), или не по линии сосков, делая так вы можете повредить плече. Запястья нужно держать прямыми, иначе вы можете их сломать, перенеся на них вес штанги. Кроме того, снимайте вес с рамы аккуратно, а не рывком.

Если вы делаете упражнение самостоятельно и без страховки, используйте держатели безопасности, они не дадут опуститься штанге слишком низко, фиксируя ее в паре сантиметров от касания груди.