Главная » Статьи » Упражнения » Ноги |
В чем особенности мышц ног и ягодиц? Первая и основная
состоит в том, что эти группы мышц больше всего задействованы в повседневной
деятельности. Если мышцы пресса вы всерьез включаете в работу, когда
наклоняетесь или разгибаетесь (то есть не так уж и часто), то мышцы ног и
ягодиц «в деле» с утра и до вечера, при условии, что вы не лежите весь день на
диване. Вторая особенность мышц ног и ягодиц вытекает из первой и связана с
тем, что при желании их очень легко нагрузить. Занимаясь любой аэробной
тренировкой, будь то бег или езда на велосипеде, вы автоматически тренируете
мышцы ног и ягодиц, - и это несомненный плюс для тех, кто хочет одновременно и
похудеть, и улучшить форму ног. Ну и, наконец, еще одной особенностью этой зоны
является взаимосвязь мышц ног и ягодиц с самыми важными суставами тела –
такими, как коленный и тазобедренный. Каким бы видом фитнеса для работы над
мышцами нижней части тела вы ни занимались, вы должны помнить о суставах –
правильно разминать их перед тренировкой, щадить, следить за своими ощущениями
в процессе и т.д. Разминка-(подъемы ног в висе) 3 сета по 10-12 повторений. 1) приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по
20-25 повторений. 2)жим одной ногой 3 сета по 10-12 повторений. 1-2 упражнения выполняются в суперсете, т.е. сначала
выполняете первое упражнение, потом без отдыха переходите ко второму. 3) приседания на одной ноге с гантелями 3 сета по 8-12
повторений 4) тяга на прямых ногах с гантелями 3 сета по 10-15
повторений Эти 2 упражнения выполняются тоже в суперсете. 5)Гиперэкстензия с округленной спиной 2 сета по 15-20
повторений. 6)Сгибания ног лежа на животе с гантелью 2 сета по 15-20
повторений. В суперсете с предыдущим упражнением. | |
Просмотров: 582 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0 | |