Здоровый образ жизни

Описание подъема ног в висе

Это возможно одно из самых мощных и самое продуктивное упражнение для мышц пресса. Мышцы брюшного пресса полностью нагружаются этим упражнением. Кроме того, меняя угол под которым вы сгибаете таз, можно накачать еще и косые мышцы живота. К сожалению, не многие выполняют подъем ног в висе, в первую очередь из-за слабого хвата. Это когда не удается достаточно долго удержаться на перекладине, т.е. пальцы рук устают быстрее, чем брюшной пресс. Эту проблему можно решить использованием кистевых ремней.

Как выполнять подъем ног в висе

1. Ухватитесь за перекладину и повисните на ней.
2. Ноги немного согните в коленях. Это ваше исходное положение.
3. Поднимите ноги до горизонтального положения, если можете выше. Не останавливаясь, тяните таз к плечам, для увеличения амплитуды упражнения.
4. Медленно верните ноги в исходное положение.

Выполните нужное количество раз.

Внимание: Старайтесь не раскачиваться при выполнении упражнения.

Варианты: Не редко у атлета поначалу не получается сделать достаточное количество повторений, да еще и несколько подходов. Поэтому поначалу можно выполнять это упражнение с согнутыми в коленях ногами. В этом случае колени нужно поднимать до уровня груди.

Для усложнения упражнения можно зажать между ступней гантель, или используйте специальные утяжелители для ног. Чтобы не травмировать позвоночник не прибегайте к выполнению упражнения с отягощением без разминочных подходов без веса.