Здоровый образ жизни

Переменное сгибание рук с гантелями производится в положении сидя, что позволяет развить запястье руки и мышцы предплечья. В то же время данное упражнение развивает прелучевую мышцу и является отличным завершением тренировки бицепсов. Перемещение на скамье с швейцарским мячом может повысить нагрузку на основные мышцы. Поэтому вы можете разрабатывать бицепсы и мышцы брюшного пояса одновременно.

Описание.

- сидя на скамье, фиксируйте осанку. Гантели следует держать опущенными по бокам.

- держите грудь ровно, локти должны служить опорой на протяжении всего упражнения.

- начинайте с одной руки, сгибая локоть, поднимайте руку с гантелей на уровень плеча.

- повторите упражнение другой рукой.

Примечание.

- не забывайте держать локти выпрямленными и направленными по бокам вниз вдоль туловища. Не позволяйте им двигаться в стороны или назад.

Ошибки.

- сдвигать локти вперед, независимо  от того, что вы держите их за спиной

- чрезмерно откидываться назад

- скручивать тело