Здоровый образ жизни

Молот — это основное упражнение для развития массы верха рук и предплечья. Очень хорошо помогает развить бицепс и увеличить его массу. 

Упражненение молот работает на усиление всех тянущих движений и поэтому является неотъемлемой частью тренировки гимнастов, а так же таких видов спорта как борьба, теннис, хоккей и дзюдо. Но как выполнять правильно упражнение «Молот» ?- Для этого возьмите в руку гантель и встаньте прямо. В исходном положении руки с гантелями по бокам туловища, хват ладонями к себе.

- Сделайте вдох и задержите дыхание. Теперь поднимайте гантель усилием бицепса как можно выше, локти неподвижны сбоку туловища.

- При опускании гантели вниз делайте выдох. В нижней точке небольшая 2 секундная пауза и начинайте новое повторение.

- Во время выполнения подъема торс и таз должны быть неподвижны.

- Для увеличения нагрузки на бицепс в верхней точке сделайте так же двух секундную паузу.

Упражнение «Молот» подойдет как програма занятий в  тренажорном зале как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных бодибилдеров. Вот несколько советов как можно улучшить технику исполнения упражнения «Молот».

1)      Следите, чтобы ваши локти были строго по сторонам туловища и не смешались вперед во время подъема. Выставляя локти вперед, вы облегчаете выполнение упражнения, и это уменьшает эффективность упражнения.

2)      В начале движения рук вверх старайтесь не отклоняться и не выталкивать таз вперед. Это часто бывает, когда спортсмен берет гантели неподъёмного для себя веса. Работайте с весами, которые позволяют выполнять правильно технику.

3)      Старайтесь не менять положение кисти рук во время подъема. Так как прямое положение кисти равномерно распределяет нагрузку на всю руку, а если вы поворачиваете ладонью вверх, то нагрузка идет больше на бицепс, и если вниз, то нагрузка идет на плечевую мышцу и круглый пронатор.

4)      Упражнение Молот можно выполнять как синхронно, так и поочередно. Но если вы поднимаете синхронно руки, то ваш корпус к концу подхода может устать и начать отклоняться назад, для этого лучше ограничить себя попеременным вариантом.

Старайтесь использовать упражнение молот во время каждой прокачки бицепса, так вы достигните небывалых результатов. И помните, главное правильная техника и потом уже быстрота выполнения.