Здоровый образ жизни

ЖИМ НА БЛОКЕ

Какой хват лучше - сверху или снизу?

В чем различие между жимом книзу прямым и обратным хватом?

Меняя хват, вы принципиально меняете характер нагрузки на трицепсы. Чтобы вам было понятнее, давайте повнимательнее приглядимся к анатомии этих массивных мышц.

Три в одном флаконе.

По-научному трицепс называют трехглавой мышцей плеча. По той причине, что он состоит из трех головок - боковой (внешней), средней или, как ее еще называют, медиальной (внутренней) и т.н. длинной.

Верхняя оконечность длинной головки прикрепляется к лопатке, боковой - к верхней половине плечевой кости, а средней - к нижней половине той же плечевой кости.

От точки прикрепления мышечные волокна каждой головки тянутся вниз вдоль задней поверхности руки и в конце концов сливаются в единое сухожилие, пересекающее локтевой сустав и присоединяющееся к локтевой кости (в предплечье). Все три головки выполняют, по сути, одну и ту же функцию - разгибают предплечье, а потому работают совместно. Вдобавок длинная головка принимает участие в особых движениях в плечевом суставе, как, например, при выполнении пулловеров.

Угол атаки.

Из-за того, что все три головки трицепса сходятся у локтя в одной и той же точке, изолировать их при жиме вниз не представляется возможным. Однако вы можете слегка сместить акцепт с одной головки на другую, изменив угол, под которым вы "атакуете" трицепс. Именно это и происходит при перемене хвата - нагрузка меняет направление и заставляет головки работать несколько по иному.

Хват сверху в большей степени нагружает боковую головку трицепса - самую крупную и рельефную его часть. Такой хват позволяет также использовать большой вес, поскольку в движении участвуют грудные мышцы и дельты. При этом вы, разумеется, теряете в изоляции трицепса. При обратном хвате (снизу) акцент смещается на среднюю головку трицепса. В данном случае трицепсы не могут рассчитывать на помощь "со стороны", так что вам поневоле придется убавить рабочий вес. Зато у вас получится превосходное изолированное упражнение, нацеленное исключительно на трицепсы.

Оптимальное сочетание.

Итак, поскольку оба варианта хвата обладают своими преимуществами, вам строит чередовать их от тренировки к тренировке. Жим прямым хватом лучше выполнять в начале тренировки как "массонаборное" движение. А вот жим обратным хватом пригодится вам под самый занавес, когда настанет пора изолировать трицепсы, чтобы окончательно их "добить".