Здоровый образ жизни

1 День

- Присед (легкий) 5х3
- Жим лежа (тяжелый) 4х4
- Жим гантелей на наклонной 2х6
- Трицепс на блоке 2 по максимуму
- Гиперэкстензии 3х15
- Пресс

2 День

- Становая тяга 5х4
- Тяга блока к груди 3х10
- Жим стоя 3х10
- Бицепс с гантелями 3х10
- Кардио (бег, велик, груша) - минут 30

3 день

- Присед (тяжелый) 5х4
- Жим (легкий) 5х3
- Гиперэкстензии 3х15
- Пресс

Самое главное в этой программе это жим и присед, на них я ориентируюсь прежде всего. Многие возможно скажут что кардио здесь лишнее, но мне нравится =) Здоровье то важнее.