Здоровый образ жизни

1 день

- присед (2х6, 3х4)
- жим лежа (2х8, 3х6)
- тяга в наклоне (3х8)
- жим стоя от груди (4х8)

2 день

- становая (1х10, 2х8, 3х4)
- жим лежа на наклонной (3х8)
- подтягивания (2-3 подхода по максимуму)
- жим сидя за голову (3х8)

В дни отдыха хожу частенько на пляж, так что немного аэробной нагрузки присутствует. При хорошем питании сила на такой программе заметно растет.