Главная » Статьи » Программы тренировок » Тренинг Ронни Колемана |
Из продвинутого тренинга я предпочитаю: пирамиду. Увеличивая вес с каждым очередным сетом, я страхую мышцы от травмы. Из продвинутого тренинга я не приемлю: негативов. Я их никогда не делаю. Для меня негативы совершенно бесполезны”. Если у вас отстают спина или трапециевидные: Попробуйте тренировать отстающую часть тела дважды в неделю, причем, на каждой тренировке выполняйте разные упражнения. Интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней, чтобы ваши мышцы успели восстановиться. То, что я считаю абсолютно необходимым при тренинге спины: Пользуйтесь перчатками и кистевыми ремнями. Ну сами посудите, такие маленькие предплечья и такой огромный вес! Почему бы им не помочь? Упражнения на спину, которые я никогда не делаю: Разгибания спины и наклоны с весом - оба на область поясницы. По причине старой травмы. Впрочем, если вам необходимо укрепить данную область, эти движения могут очень даже пригодиться, только выполнять вы нужно технически безукоризненно. Так Ронни Колеман тренирует спину Спина: Тренировка 1 Тяга верхнего блока к груди 4х10-15 Спина: Тренировка 2 Становая тяга 5х2-12 Трапециевидные: Шраги со штангой или гантелями 4х12-15 Промежуточная комбинированная тренировка (спина и трапециевидные): Становая тяга 3-4х10-12 | |
Просмотров: 643 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0 | |