Главная » Статьи » Программы тренировок » Программы тренировок |
Данную программу можно выполнять в конце обычной тренировки, 3 раза в неделю. Очень хорошо прорабатывает пресс, так что позанимавшись ей месяц и потом при необходимости подсушившись, будите иметь красивый и рельефный живот. 1 день - Скручивания в тренажере (Если нет ставите скамью к блоку, ставите угол градусов в 35, берете канатную рукоять и поехали скручиваться. Только не ложись полностью, старайся чтобы пресс был всегда в напряге) - 3/10 - Подъемы ног в висе (Отдыхаете 1 минуту, потом с каждой неделей уменьшаете на 10 секунд) - 3/15 - Обратные скручивания - 3/до отказа 2 день - Скручивание на блоке лежа (Берете канатную рукоять, цепляете за нижний блок, ложитесь и вперед) - 3/10 3 день Наклоны на блоке - 3/10 Главное правило в этой программе, отдыхать не более минуты между подходами. | |
Просмотров: 209 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0 | |