Здоровый образ жизни

Для тех кто любит объемные программы, выкладываю новую прогу от абсолютного чемпиона мира 2001 ИФББ - Олега Макшанцева. Программа рассчитана на три дня в неделю. Например так:

Понедельник (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)

Среда (Переднее и заднее бедро и голень)

Пятница (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Упражнения можно подбирать в зависимости от вашего вкуса, но тяжелые базовые (жим, тяги, приседы) должны быть. Вот как рекомендует Олег:

Понедельник

Жим лежа 3х6-12
Жим гантелей на наклонной скамье (45) 3х8-12
Брусья 3х12-15
Жимы гантелей сидя 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12
Французский жим 3х 8-12
Трицепс блок 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2 по max

Среда

Приседания 3х6-12
Жим ногами ) 3х 8-12
Разгибания ног 3х12
Становая тяга на прямых ногах 3х12
Сгибание ног на тренажере 3х12
Голень на тренажере стоя 3х30)
Голень сидя на тренажере 3 по max

Пятница

Подтягивания (или тяга блока) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Подъем на бицепс 3х8-12
Бицепс гантелями (на выбор) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2 по max